Pengalaman Olah Raga Lari dan Capaiannya di Aplikasi Sportactive

Selamat pagi, kali ini saya ingin mencatatkan capaian lari dari aplikasi sportactive di sini, ya karena memang capaian lari di aplikasi ini akan terhapus begitu kita delete/unistal aplikasinya, tidak bisa menyimpan secara online/cloud seperti aplikasi strava. jadinya sayang sekali datanya hilang, jika suatu saat aplikasinya terhapus, jadinya saya catatkan di sini sekaligus sebagai bahan blog, he he. Seperti apa catatanya? silahkan simak terus tulisan di bawah ini.

Sebelumnya saya buat dulu QnA kegiatan lari ini.

Olah raga yang ideal kapan?
Menurut dokter, olahraga sebaiknya dilakukan setiap dua hari sekali, jika berhalangan pun bisa kita majukan sehari, jadinya dua hari berturut-turut, misalnya nanti malam akan begadang karena naik bus, maka pagi harinya lari dulu.

Kapan mulai lari?
Start lari sejak 2012, Karena paru-paru saya sudah bolong sedikit¹, jadinya untuk menjaga stamina dan memaksimalkan paru-paru yang tersisa, saya jadi terpicu rajin lari.

Mengapa lari?
Menurut saya karena murah saja, kalau badminton atau futsal harus butuh orang lain, kalau fitnes harus bayar mahal, kalau renang jaraknya jauh, dan harus jam-jam tertentu saja bukanya.

Kekurangan olah raga lari?
kekurangan lari adalah jika tempat dan waktunya yang kurang tepat, tempat tinggal harus benar-benar strategis dekat dengan trek lari, berudara bersih, dan jauh dari hewan buas. Misalnya seperti di desa bisa dimana saja sepanjang jalan karena kendaraan masih sedikit, kalau di kota maka tempatnya harus tertentu seperti tempat olah raga/stadion lari/taman, karena lebih jauh dari asap kendaraan, waktu pun juga harus tepat, misalnya dilakukan di pagi hari.
Kekurangan yang lain adalah jika tempatnya berdekatan dengan hewan buas, misalnya anjing, menjadi tantangan sendiri.
Kekurangan lain, menurut ahli, lari diklaim hanya memperkuat kaki, dan hanya fokus endurance dan cardio saja, jadinya masih harus dikombinasikan denga olahraga kekuatan yang sifatnya strenght, seperti push up dan sit up.

makanan apa yang perlu dijaga?
tidak ada jenis makanan yang harus dihindari/harus dimakan, tentu saja harus diperhatikan makanan pada umumnya saja seperti gorengan. Yang dijaga adalah waktu makannya, karena jika makan dulu pas sebelum lari, sudah pasti perut akan sakit/bahasa jawanya "suduken". biasanya saya kasih jarak sekitar 2 jam setelah makan. Misalnya jika makan pagi jam setengah tujuh, maka larinya dapat dimulai jam setengah 9 pagi.

apakah tidur perlu dijaga?
Sebaiknya jika besoknya ada jadwal lari, malam hari tidur maksimal jam 9 malam, dan untuk bisa tidur jam 9 malam, salah satunya harus lepas gadget 30 menit sebelumnya, atau maksimal jam 20:30 WIB malam, jika nekat begadang sebelum olah raga, risikonya adalah jantung pecah.

waktu lari kapan?
biasanya habis subuh, setelah mahrib, habis ashar

Berapa jarak lari?
rata-rata lari 5km per sesi, dilakukan setiap 2 hari sekali

Pace dan kecepatan larinya berapa?
pace itu berapa menit waktu yang dibutuhkan sejauh 1 kilometer, jadi kalau pacenya rendah, berarti makin kencang larinya.
pace rata-rata tidak dipatok harus berapa, yang jelas semampunya, biasanya jika semalam kurang tidur, tentu pacenya bisa lebih tinggi, dan juga terkadang sampai harus jalan kaki, jika benar-benar tidak mampu
tergantung juga dengan kondisi otot, terkadang jika ada sendi atau otot yang sakit saat lari, saya selingi dengan jalan kaki, begitu terasa tidak sakit lagi, bisa dilanjutkan lari lagi, tinggal bagaimana mengaturnya, toh bukan atlet juga yang harus lari kencang setiap hari.

Bagaimana lari pas puasa?
saat puasa saya biasanya lari menjelang berbuka puasa, jika buka puasanya jam 18:10, biasanya lari mulai jam 16:50, karena total waktu olah raga saya bisa sampai 60 menit

Apakah pernah bosan?
tentu pernah, apalagi saat dimana tidak ada orang lain di sekitar kita yang ikut lari, bahkan lari dianggap hal yang membuat capek, buang waktu dan tenaga saja, coba bayangkan, habis subuh, cuaca mendung dan gerimis, ditambah kondisi ngantuk, memang paling enak ya rebahan saja.
Namun setelah lari ini, memang muncul rasa senang, menurut penelitian ternyata memang lari bisa memicu hormon endorfin, entah mereka yang hanya jalan kaki apakah muncul juga atau tidak? mungkin bisa dilihat dari kekonsistenannya saja.

SPORTACTIVE
Kapan mulai memakai aplikasi sportacvite
sejak September 2024, saat itu muncul di googleplay, dengan ukuran file yang tidak segede strava, setelah dicoba ternyata sudah bisa memenuhi kebutuhan minimal saya untuk hanya menghitung jarak tempuh lari, sementara fitur yang lain seperti pace, elevasi, bitrate tidak terlalu saya lihat.

Kelebihan sportactive
hemat memori
tidak terlalu memakan memori handphone

lebih akurat jarak ternyata
lebih akurat dibandingkan menggunakan strava, misalnya di sportactive tercatat 5km, di strava malah tercatat 6km, hal ini di strava sering terjadi naik turun sinyal yang menyebabkan rute lari sering bergeser-geser sendiri yang menyebabkan jaraknya juga ikut bergeser, jadinya lebih jauh
murah
Bisa diinstal di android, tidak perlu harus membeli jam tangan lari.


Kekurangan sportactive
data historis terhapus jika unistall
ternyata kekurangannya, data historis lari tidak tersimpan secara online, jadinya jika kita hapus aplikasi, kemudian log in lagi, maka history lari tidak ada, mulai dari nol lagi.

tidak ada fitur medsos
Tidak ada fitur medsos yang bisa follow teman, melihat hasil lari teman, dan fitur medsos lainnya, positifnya kita jadinya tidak akan bisa membanding-bandingkan pace speed, dan sebagainya, hal ini cocok bagi saya yang tidak ada target pace, hanya fokus konsistensi saja, karena kalau pace sudah pasti kalah jauh dengan yang lain.

Tidak populer
jadinya aplikasi ini tidak sepopuler aplikasi lainnya seperti strava


Capaian lari di sportactive
Start mencatat lari di aplikasi sportactive mulai September 2024
total jarak lari September 2024 sampai Desember 2024 tercapai 243km
total jarak lari tahun 2025 tercapai 955km

capaian lari harian

capaian lari mingguan

capaian lari bulanan

capaian lari tahunan

Hasil backup sportactive
file hasil backup aplikasi sportactive ini ternyata berekstensi sbz, berukuran kurang lebih 25MB yang ternyata tidak bisa dibaca di website manapun, pernah juga dicoba di situs https://filext.com/online-file-viewer.html, tetap tidak muncul, jika ingin mendownload dalam bentuk csv ternyata harus bayar dulu 20K sebulan, jadinya saya catat manual saja di blog ini ya,

per lari menghabiskan berapa MB memori?
untuk mengetahui jawaban ini, kita tanya langsung chatgpt

Periode **September 2024 sampai Maret 2026**:
* 2024: Sep–Des = 4 bulan
* 2025: Jan–Des = 12 bulan
* 2026: Jan–Mar = 3 bulan
Total = **4 + 12 + 3 = 19 bulan**
Rata-rata per bulan:
[
25 \div 19 \approx 1.32 \text{ MB}
]
**Jawaban: ≈ 1,32 MB per bulan** (atau dibulatkan **±1,3 MB/bulan**)

per lari menghabiskan memori berapa MB?
jawaban chatgpt

Dari sebelumnya: rata-rata per bulan ≈ **1,32 MB**
Frekuensi lari: **14 kali per bulan**
Rata-rata per sesi:
[
1{,}32 \div 14 \approx 0{,}094 \text{ MB}
]
**Jawaban: ≈ 0,094 MB per sesi lari**
(atau sekitar **0,09 MB / 94 KB per sesi**)

nah itu dia pengalaman lari saya, dan sedikit reviu capaian lari di aplikasi sportactive, bagaimana menurutmu?

Ref
¹https://myspacenote.blogspot.com/2012/11/segera-periksakan-ke-dokterbila-batuk.html

Related Posts by Categories