Indoor Jogging 5 KM Olahraga dalam rumah

Melakukan jogging bisa juga dilakukan di dalam rumah, hal ini saya lakukan karena saat ini sering menemui cuaca yang kurang mendukung, atau bisa karena hal lain, misalnya males bertemu dengan anjing. Atau barangkali bagi yang ngga mau ribet menuju jogging track, mungkin ini bisa membantu anda.

Persiapan yang dilakukan tentunya memastikan alas kaki yang nyaman, hal ini bisa disiasati dengan memakai sepatu, atau jika tidak ada sepatu bisa dengan memakai alas karpet yang empuk khusus olahraga, atau bisa menggunakan yoga mat, pastikan yoga mat tidak licin dan keras.

Gerakan
Untuk gerakan cukup loncat di tempat bergantian antara kaki kiri dan kanan, kaki diarahkan ke belakang saat diangkat, lalu koordinasikan dengan gerakan tangan seperti orang jogging.

Durasi
Waktu cukup 30 menit non stop untuk yang pengen setara lari 5 km, jika terlalu berat bisa dengan menggunakan interval istirahat, misalnya untuk 4 kali jogging istirahat 1 menit.
Peralatan tambahan
Alat bantu untuk menghitung interval tinggal cari di playstore saja, carilah yang tanpa iklan agar hemat kuota.
Berapa kali dilakukan seminggu?

Durasi seminggu
Sebaiknya dilakukan dua hari sekali, sehari olahraga, sehari untuk recovery.

Kendala
Jika ada cidera otot, atau merasakan hal yang kurang enak, lebih baik istirahat terlebih dahulu untuk pemulihan pada hari itu, jika cidera sudah tidak terasa, dapat dilanjutkan besoknya sesuai kemampuan.